http://www.russkiyrostok.ru/sites/default/files/mtaynhg3njg14993361_14659522.jpg

«Все о здоровом питании» представляет собой сборник статей о принципах построения здорового рациона.
Все размещенные здесь материалы объединены главной целью.
Они созданы, чтобы предоставить читателю максимально полную, научно обоснованную информацию о правильном и здоровом питании, свойствах и составе пищевых продуктов, их влиянии на здоровье человека.

1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.

2. Каждый день в Вашем меню должны быть фрукты и овощи.

3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Каждый день ешьте пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный.

5. Соки из пакетов замените свежевыжатыми, газировку – чаем, компотами или морсом.

6. Два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.

7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %.

8. Колбасу по возможности замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло.

9. Если хочется сладкого, выбирайте продукты, в которых мало жира – например, мармелад или зефир.

10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая еда (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши или картофель, еще две – овощи (на пару, свежие салаты ... Читать дальше »
Просмотров: 97 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 22.06.2015 | Комментарии (0)

10 основных продуктов-помощников для сердца. 

Наше сердце работает 24 часа в день, 7 дней в неделю, мы обязаны ему за каждый вдох и выдох. Самый важный орган не останавливается никогда! Какие продукты для сердца помогут сохранить "символ любви" в целости и сохранности?

1. Первое место в списке заслуженно занимает рыба. Это, несомненно,главный помощник в работе сердца. Красная рыба богата Омега-3 жирными кислотами, снижающими риск сбоев сердечного ритма, и понижает уровень триглицеридов. В этом отношении особенно хороша сёмга. Не менее полезен тунец (только лучше брать филе или же консервы без масла). Кроме того, Омега-3 жирные кислоты есть в скумбрии, сельди, озерной форели, сардинах и анчоусах. Нет времени и желания готовить рыбу? Тогда необходимые жирные кислоты и витамины для сердца можно получить с витаминными комплексами.

2. Орехи (прежде всего грецкие, кедровые и миндаль) содержат аминокислоту аргинин, которая защищает кров ... Читать дальше »

Просмотров: 123 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 06.09.2014 | Комментарии (0)

То, что мы должны знать о беге.Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. 
При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег ... Читать дальше »

Просмотров: 112 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 06.09.2014 | Комментарии (0)

Просмотров: 100 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 06.09.2014 | Комментарии (0)

О том, что употреблять зёрна граната и освежающий гранатовый сок чрезвычайно полезно, знают многие. В этой ягоде содержится огромное количество полезных веществ – витаминов, микроэлементов и клетчатки, необходимой для поддержания нормальной микрофлоры кишечника.

Для того чтобы понять, чем полезен гранат, достаточно сказать, что в нём содержится кальций и калий, магний и марганец, железо и йод, а также большое количество дубильных веществ и витаминов – В (тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота), С и РР.

Благодаря дубильным веществам, которые применяются при лечении различных воспалительных процессов, гранат обладает великолепными дезинфицирующими свойствами. Так, сок этого плода используется, в частности, как эффективное средство для быстрого заживления ожогов.

Значительная польза от употребления граната, объясняется также большим количеством микроэлементов, которые оказывают положительное влияние на иммунную систему человека. Они также способствую ... Читать дальше »

Просмотров: 174 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

Вращения обруча развивают гибкость, координацию и способствуют сжиганию жира в "проблемных зонах". 10 минут занятий сжигает 90 ккал.

Просмотров: 138 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

Бананы - источник витамина В6, а также содержит витамин С, марганец и калий. Калорийность - около 90 ккал на 100 г. 
Кокосы - источник витамина В5, а также железа и фосфора. А вот калорийность - 354 ккал, так как треть кокосовой мякоти приходится на жиры.

Просмотров: 122 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

ТОП-5 упражнений для красивой талии! 1. Движения корпусом из стороны в Сторону Встаньте Прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч. Бедра остаются неподвижными. Перемещайте плечи вправо так, чтобы за ними тянулся корпус. Затем вернитесь в исходное положение. Переместите плечи в другую сторону. Выполните по 10 раз для каждой стороны. 2. Наклоны СО скручиванием Согните Руки в локтях, заведите за голову, и сцепите ладони за головой. Спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот. 3. Повороты Сидя Сядьте На Пол, ноги разведите как можно шире. Руки разведите в стороны и начинайте медленно разворачивать корпус в одну из сторон. При этом ваши ягодицы не должны отрываться от пола, а спина сгибаться. Затем сделайте повороты в другую сторону. 4. «Велосипед» Лягте ... Читать дальше »

Просмотров: 131 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

А вы знаете, что такое «супер-фуд»? Этот термин описывает продукты растительного мира, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ, нигде больше не встречающейся в природе.Так называют, например, ростки пшеницы и ягоды годжи. 
Хотя, конечно, супер-фуды - не панацея, и залог здоровья - сбалансированное питание!

Просмотров: 134 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

Вегетарианские блюда добавят овощей в Ваш рацион. ! Вам определенно пригодится наш новый рецепт - ЦВЕТНЫЕ ОВОЩНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ 
Ингредиенты: 
. • Картофель - 3 шт .
. • Морковь - 1 шт .

Просмотров: 116 | Добавил: ℂ✰ | Дата: 30.05.2014 | Комментарии (0)

1 2 »